मन · फ़ोकस
छोटे से शुरू करें, चलते रहें
भटकने वाले मन के लिए बना: समय को गुज़रते देखिए, बड़े काम को छोटे क़दमों में बाँटिए, और जो पूरा हुआ उसकी ख़ुशी मनाइए।
आख़िरी अपडेट: IndiaDigital संपादकों द्वारा जाँचा गयास्रोत
विज़ुअल टाइमर
बीच में ध्यान भटक गया? यह आम है। रोकिए, थोड़ा खिंचाव कीजिए, फिर शुरू कीजिए। हर मिनट गिनती में है।
"कब निकलें" प्लानर
समय कब निकल जाता है, पता नहीं चलता। जहाँ पहुँचना है, वहाँ के समय से पीछे की ओर हिसाब लगाइए।
- मिनट
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शुरू करें सुबह 8:10
- सुबह 8:10 उठना, नहाना, तैयार होना
- सुबह 8:55 नाश्ता
- सुबह 9:10 रास्ता
- सुबह 10:00 परीक्षा (10 मिनट बचाकर)
पढ़ने में मदद
पेज के ऊपर "सुनें" से टेक्स्ट पढ़कर सुनिए।
मन ख़ुद की मदद और सच्ची मदद तक पहुँचने की गाइड है, इलाज या बीमारी की पहचान नहीं। सब कुछ आपके फ़ोन में रहता है। मन के सभी टूल
यह कैसे काम करता है
- विज़ुअल टाइमर समय को घटती हुई गोल डिस्क की तरह दिखाता है। 10, 25 या 45 मिनट चुनिए; बाद में छोटा ब्रेक सुझाया जाता है।
- "छोटे क़दम": एक काम लिखिए, फिर उसके सबसे छोटे पहले क़दम। एक-एक करके टिक कीजिए।
- "कब निकलें" प्लानर: कब पहुँचना है और हर क़दम में कितना समय लगेगा, डालिए; हम पीछे से हिसाब लगाते हैं और मेरा में रिमाइंडर जोड़ सकते हैं।
- आसान फ़ॉन्ट और रीडिंग रूलर डिस्लेक्सिया और थकी आँखों में मदद करते हैं। पढ़कर सुनाने का बटन पेज के ऊपर है।
लोग पूछते हैं
क्या इसके लिए ADHD की पहचान ज़रूरी है?
नहीं। ये टूल हर उस इंसान की मदद करते हैं जिसे ध्यान लगाना मुश्किल लगता है। अगर लगे कि आपको या बच्चे को ADHD हो सकता है, तो जाँच के लिए मनोचिकित्सक या क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट से मिलिए।
क्या दोस्तों के साथ पढ़ाई का कमरा है?
अभी नहीं। फ़िलहाल यह किट सिर्फ़ आपके लिए है, कुछ भी शेयर नहीं होता।
क्या मेरा लिखा हुआ निजी है?
आप जो भी लिखते हैं, वह इसी फ़ोन में रहता है। हमें या किसी को कुछ नहीं भेजा जाता। आप इसे पासफ़्रेज़ से लॉक कर सकते हैं, एक टैप में बाहर जा सकते हैं, या सब मिटा सकते हैं।
स्रोत
आखिरी बार जाँचा गया:
- Rights of Persons with Disabilities Act 2016 (India Code)
- Unique Disability ID (Swavlamban card portal), DEPwD
- Rashtriya Bal Swasthya Karyakram: District Early Intervention Centres
- CBSE circulars on exemptions and concessions for candidates with disabilities
- Tele-MANAS, Ministry of Health and Family Welfare (14416, 1-800-891-4416)
- Mental Healthcare Act 2017 (India Code), sections 5, 14, 18, 21, 23, 25 and 115
- National Mental Health Programme and District Mental Health Programme, MoHFW
- Rehabilitation Council of India: Central Rehabilitation Register
- WHO: Preventing suicide, a resource for media professionals (2023 update), adopted by the Press Council of India in 2019
कुछ ग़लत लग रहा है?
कोई लिखा शब्द नहीं भेजा जाता, सिर्फ़ गिनती होती है। हमारे जाँचकर्ता नेटवर्क के विशेषज्ञ उस हिस्से को जाँचते हैं; सुधार सुधार सूची में दर्ज होते हैं।