यह गुज़र जाएगा। एक मिनट मेरे साथ रहिए।

1. यह पैनिक अटैक है। बहुत बुरा लगता है, पर यह गुज़र जाता है, अक्सर कुछ मिनटों में। इससे आपको ख़तरा नहीं है।
2. दोनों पैर ज़मीन पर सीधे रखिए। उन्हें नीचे दबाइए।
3. धीरे-धीरे साँस छोड़िए, जैसे स्ट्रॉ से। फिर साँस को अपने आप अंदर आने दीजिए।
4. पाँच नीली चीज़ें ढूँढिए, या किसी एक रंग की पाँच चीज़ें।
5. ख़ुद से कहिए: "मैं सुरक्षित हूँ। यह गुज़र जाएगा। मैं पहले भी इससे निकल चुका/चुकी हूँ।"
6. कुछ ठंडा पकड़िए, या चेहरे पर पानी डालिए।

सीने में दर्द, दर्द का बाँह या जबड़े तक जाना, बेहोशी, या 40 की उम्र के बाद पहली बार ऐसा हो: 108 या 112 पर फ़ोन कीजिए। जाँच करवाना ज़्यादा सुरक्षित है।

ऑफ़लाइन रखने के लिए: इमरजेंसी कार्ड पेज पर "ऑफ़लाइन के लिए सेव करें" दबाइए, यह कार्ड भी साथ सेव होता है।इमरजेंसी कार्ड