मन · अभ्यास
मदद करने वाले अभ्यास, एक-एक छोटा क़दम
ये वैसे ही अभ्यास हैं जो काउंसलर सिखाते हैं। हफ़्ते में कुछ बार, कुछ मिनट, मुश्किल दिनों को हल्का कर सकते हैं।
आख़िरी अपडेट: IndiaDigital संपादकों द्वारा जाँचा गयास्रोत
जब कोई ख़याल बार-बार चुभे. चुभने वाले ख़याल को पकड़िए, सबूत देखिए, और उसे देखने का ज़्यादा सही तरीक़ा ढूँढिए।
मन ख़ुद की मदद और सच्ची मदद तक पहुँचने की गाइड है, इलाज या बीमारी की पहचान नहीं। सब कुछ आपके फ़ोन में रहता है। मन के सभी टूल
यह कैसे काम करता है
- एक अभ्यास चुनिए। हर एक कुछ सवालों के साथ आगे ले जाता है।
- आप जो लिखते हैं वह सिर्फ़ इसी फ़ोन में सेव होता है, ताकि आप पीछे देख सकें कि क्या बदला।
- ये अभ्यास बहुत लोगों की मदद करते हैं, पर इलाज की जगह नहीं हैं। अटका हुआ लगे तो काउंसलर से बात कीजिए।
- आप जो भी लिखते हैं, वह इसी फ़ोन में रहता है। हमें या किसी को कुछ नहीं भेजा जाता। आप इसे पासफ़्रेज़ से लॉक कर सकते हैं, एक टैप में बाहर जा सकते हैं, या सब मिटा सकते हैं।
लोग पूछते हैं
CBT क्या है?
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी बातचीत वाली एक जानी-परखी थेरेपी है। यह देखती है कि सोच, भावनाएँ और काम एक-दूसरे पर कैसे असर डालते हैं। ये अभ्यास इसके सबसे आसान तरीक़े हैं।
क्या यह थेरेपी है?
मन ख़ुद की मदद और सच्ची मदद तक पहुँचने की गाइड है। यह थेरेपी, बीमारी की पहचान या डॉक्टर की जगह नहीं है। काउंसलर से बात के लिए टेली-मानस 14416 पर फ़ोन कीजिए, मुफ़्त और 24x7।
क्या मेरा लिखा हुआ निजी है?
आप जो भी लिखते हैं, वह इसी फ़ोन में रहता है। हमें या किसी को कुछ नहीं भेजा जाता। आप इसे पासफ़्रेज़ से लॉक कर सकते हैं, एक टैप में बाहर जा सकते हैं, या सब मिटा सकते हैं।
स्रोत
आखिरी बार जाँचा गया:
- Tele-MANAS, Ministry of Health and Family Welfare (14416, 1-800-891-4416)
- Mental Healthcare Act 2017 (India Code), sections 5, 14, 18, 21, 23, 25 and 115
- National Mental Health Programme and District Mental Health Programme, MoHFW
- Rehabilitation Council of India: Central Rehabilitation Register
- WHO: Preventing suicide, a resource for media professionals (2023 update), adopted by the Press Council of India in 2019
कुछ ग़लत लग रहा है?
कोई लिखा शब्द नहीं भेजा जाता, सिर्फ़ गिनती होती है। हमारे जाँचकर्ता नेटवर्क के विशेषज्ञ उस हिस्से को जाँचते हैं; सुधार सुधार सूची में दर्ज होते हैं।